Nieuws

Fitness: Hoe het maximale calorieverbruik tijdens de training te beklimmen

Fitness: Hoe het maximale calorieverbruik tijdens de training te beklimmen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sporten kan veel meer calorieën verbruiken als je rekening houdt met deze essentiële aspecten

Train je al regelmatig cardio, maar stijgt je calorieverbruik niet meer goed? We vertellen je de kneepjes van profvoetballers, waarmee je van je training gemakkelijk een echte fat killer maakt.

De expert

Pratik Patel werkt als Director of Performance Nutrition en Team Assistant Strength and Condidtion Coach bij de New York Giants, een van de beste voetbalteams ter wereld. Hij is verantwoordelijk voor de kracht, het uithoudingsvermogen en de voeding van de topsporters en zorgt ervoor dat ze altijd topprestaties kunnen behalen. Als iemand in het team calorieën moet verliezen, weten ze wat ze moeten doen.

Pad van de minste weerstand

Doe wat hij doet en gebruik oefeningen met weinig weerstand. Deze techniek, ook wel lage intensiteit genoemd, verbrandt voornamelijk vet en geen koolhydraten. Van vet is bekend dat het veel meer calorieën bevat.

Maar de tijd tussen de trainingssessies is erg belangrijk, want zodra de ademhaling en hartslag zijn gekalmeerd, is er een (onschadelijk) zuurstoftekort dat de stofwisseling stimuleert en calorieën verbrandt.

Let daarom op je dagelijkse leven: gebruik de trap in plaats van de lift, ga te voet in plaats van te rijden en sta in het openbaar vervoer in plaats van te gaan zitten - zo verbrand je extra calorieën na een training met verminderde intensiteit.

Het juiste moment van de dag

De sleutel tot uw succes is niet alleen hoe u traint, maar ook wanneer u het doet. Je verbrandt het grootste deel van je vet als je 's ochtends voor het ontbijt je cardiotraining doet. Het lichaam bevindt zich nog steeds in het stadium van nachtelijk vasten. Het glycogeen wordt tijdens de training opgebruikt en de vetverbranding kan beginnen.

Varieer het!

Je moet je training zo gevarieerd mogelijk maken. Het lichaam went snel aan constante, regelmatig terugkerende belastingen en past zich daaraan aan. Patel raadt daarom aan om het type en de uitrusting van de training keer op keer te veranderen. U moet ook opzettelijk intervaltraining met hoge intensiteit opnemen in uw trainingsplan. Dit zal je lichaam uitdagen en je metabolisme stimuleren.

Weg met vet

Het klinkt in eerste instantie misschien tegenstrijdig, maar het afbreken van vet bevordert de vetverbranding. Zoals bekend wordt vet niet door vet verbrand, maar door spieren. Het goede nieuws is dat hoe meer vet je in spieren hebt omgezet, hoe sneller de vetverbranding zal verlopen.

Pulse op de stop

Hoe hoger je hartslag, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus, wanneer u trappen beklimt of fietst, breng dan uw hartslag zo dicht mogelijk bij uw persoonlijke maximum om een ​​maximum aan calorieën te verbranden! (Fs)

Auteur en broninformatie



Video: TOP 6 TIPS VOOR HET AANKOMEN VAN SPIERMASSA! (Februari 2023).