Huismiddeltjes

Ooggymnastiek - instructies en voordelen


Wat is ooggymnastiek en waar helpt het tegen?

Als je merkt dat je ogen sneller moe worden dan voorheen of dat je het moeilijk vindt om letters van dichtbij te lezen, dan komt dat niet noodzakelijkerwijs door je gezichtsvermogen. Vaak is de oogspier gewoon niet in vorm.

Oogtraining

De Amerikaanse oogarts William Bates (1860-1931) was van mening dat mensen pas op hoge leeftijd een bril nodig hebben als ze de oogspieren trainen, voldoende zonlicht en warmte krijgen en hun ogen niet belasten. Wetenschappelijk bewijs hiervoor is in behandeling en veel oogziekten kunnen niet alleen met oogtraining worden behandeld. Oogoefeningen zijn echter nuttig om overbelaste ogen te ontspannen (bijvoorbeeld van ons werk op de pc).

Presbyopie

Met de leeftijd wordt de ooglens onbeweeglijk. Om objecten van dichtbij te kunnen bekijken, moet de lens echter vervormen, daarom trekken de oogspieren samen. Aangezien deze ciliaire spier op oudere leeftijd echter zijn elasticiteit verliest, ontmoet een steeds stijvere lens nu een zwakke spier. Het resultaat: we zien de dingen om ons heen steeds erger.

Oogtraining is ook belangrijk bij leeftijdsonafhankelijke aandoeningen van de oogspieren.

Zie op het scherm

Werken aan de laptop belast onze ogen. We veranderen voortdurend de weergave tussen toetsenbord, scherm en sjablonen. Dit kan onder meer leiden tot wazig zien, strakke spieren, dubbel zien, vermoeide, pijnlijke, rode, waterige of droge ogen. Hoofdpijn is onvermijdelijk.

Het oog beweegt nauwelijks als het scherm gespannen is. Het natuurlijke knipperen van het oog stopt. In plaats van 10 tot 15 keer per minuut sluiten en openen we onze deksels maar één of twee keer. Het resultaat: de ogen drogen uit, worden rood, branden en jeuken.

Latent loensen

Latent loensen is een verstoring van de balans van de oogspieren. Getroffenen proberen deze verstoorde coördinatie te compenseren en dit leidt tot vermoeidheid, stress, hoofd- en oogpijn, dubbelzien en concentratiestoornissen. Orthopedische binoculaire therapie helpt preventief (binoculair middel in beide ogen).

Opleiding

Het is een van de normale verschijnselen van veroudering dat de spieren hun kracht verliezen en de ooglens hun flexibiliteit. De oplossing is nu niet fatalisme, maar hetzelfde als bij andere spierzwakte: training. De oogspier is eigenlijk een spier en spieren kunnen door gerichte oefeningen worden versterkt. Oogoefeningen kunnen niet voorkomen dat je op een gegeven moment een leesbril moet dragen, maar ze kunnen de tijd verlengen totdat het gebeurt.

Droge ogen

Droge ogen worden vertoond door brandende pijn of het gevoel een vreemd lichaam in de ogen te hebben. Deze pijn ontstaat wanneer de ooglens niet wordt bevochtigd met traanvocht. De oorzaak kan een ziekte zijn, droge lucht (bijvoorbeeld door airconditioningsystemen), naar het computerscherm kijken of medicatie.

Oogartsen erkennen of de tranen opraken omdat de getroffen mensen ziek zijn. Om dit te doen, laten ze fluoresceïne in hun ogen vallen en meten ze de tijd tussen het knipperen en het einde van de traanfilm.

Simpele oefeningen bieden al verlichting voor de getroffenen. Dit omvat regelmatig knipperen, in de verte staren en / of de ogen masseren.

Tips

Hier zijn enkele tips om oogvermoeidheid te helpen voorkomen:

  1. Kijk in de verte en bevestig objecten daar. Dit onderbreekt rigide oogbewegingen en houdt de spieren flexibel.
  2. Zorg voor voldoende luchtvochtigheid in huis en op het werk. Installeer luchtbevochtigers / vernevelaars, spuit hun kamerplanten vaker en lucht regelmatig. Waterkommen boven de kachel helpen ook.
  3. Knipper regelmatig en bewust. Dit beschermt de ogen tegen uitdroging.
  4. Bedek je ogen meerdere keren per uur met je handpalmen. Dit geeft de lens en spier een belangrijke breuk.
  5. Grimas naar je mond. Wrijf met uw vingers over de kaakbeenderen en open uw mond alsof u ademt. Dit is een haltertraining voor de oogspieren.
  6. Maak zo vaak mogelijk wandelingen, bij voorkeur in het bos.
  7. Trakteer uw ogen minstens één keer per dag op een stroom koud water.
  8. Drink genoeg.

Speciale oefeningen

Naast deze algemene ooghulpmiddelen zijn er speciale oogoefeningen die de spier gaande houden:

  1. Houd een wijsvinger een handbreedte voor je neus, je tweede wijsvinger twee handen breed. Dan zoek je ook een object in de kamer. Richt nu afwisselend uw blik op een van de vingers en het derde punt. Herhaal deze oefening dagelijks enkele minuten.
  2. Bedek je linkeroog met je linkerhand, strek je arm uit en open je rechterpalm voor je rechteroog. Focus nu op een punt op de rechter handpalm en beweeg het langzaam naar het oog. Trek dan je hand terug naar het startpunt.
  3. Strek beide armen halverwege uit, open de handpalmen naar je ogen en kijk ernaar. Trek nu voorzichtig je handen naar links en rechts. De ogen zoeken naar vaste punten. Je kijkt naar de handen totdat ze uit het zicht verdwijnen en brengt ze dan terug naar hun startpositie.
  4. Steek uw linkerhand op met uw arm gebogen ter hoogte van uw ogen en kijk omhoog naar uw linker wijsvinger. Strek nu uw rechterarm uit en til uw vinger op zodat de rechter wijsvinger zich achter de linker bevindt. Je ziet nu drie vingers als je naar de linker wijsvinger kijkt. Richt je blik dan op de juiste. Eerst is de linkervinger scherp, als je van uiterlijk verandert. Aan het einde kijk je op een ander punt in de kamer.
  5. Om de lenzen flexibel te houden, sta op, spreid uw benen en druk uw armen op uw heupen. Zwaai nu je romp een paar dozijn keer heen en weer. Je knipoogt elke keer. Laat je ogen door de kamer dwalen.
  6. Houd je hoofd recht, evenals je rug. Rol nu je ogen drie keer in een cirkel en richt je blik, eerst naar rechts en dan naar links.

Training voor een betere bloedcirculatie in de ogen

Om je ogen beter te laten bloeden en ze beter te laten presteren, kun je dagelijks eenvoudige oefeningen doen:

  1. Ga hiervoor eerst zitten.
  2. Dan kijk je omhoog, dan vooruit en dan omlaag.
  3. Kijk vervolgens naar rechts en vervolgens naar links.
  4. Kijk nu naar rechts en dan naar links.
  5. En vice versa: eerst linksboven en dan rechtsonder.
  6. Laat je ogen cirkelen. Eerst naar rechts en dan naar links.
  7. Druk de deksels tegen elkaar en open ze weer ontspannen.

Oogmassage

Om uw ogen te ontlasten, legt u uw handen op de achterkant van uw hoofd en drukt u uw duimen stevig tegen de depressies achter de oorlellen onder het bot. Deze druk vermindert de druk op de ogen. Ze laten de druk langzaam los en herhalen het hele proces totdat ze de verlichting voelen.
Stel je nu een figuur acht voor die voor je ogen ligt. Ze volgen deze acht met hun ogen zonder hun ogen te bewegen. Sluit dan beide ogen en volg deze acht zonder je ogen te openen. (Dr. Utz Anhalt)

Auteur en broninformatie

Deze tekst komt overeen met de eisen van de medische literatuur, medische richtlijnen en lopende onderzoeken en is gecontroleerd door artsen.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Zwellen:

  • William H. Bates: het gebruik van extract van suprarenale capsule in het oog. New York Medical Journal, 1896, blz. 647-650.
  • Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Small eye school. Compacte gids: oefeningen en tips voor een gezond en levendig zicht, Mankau Verlag,


Video: Nachtspalk en andere hulpmiddelen hallux valgus (November 2021).