Symptomen

Vermoeidheid na het eten - oorzaken, zelfhulp en preventie

Vermoeidheid na het eten - oorzaken, zelfhulp en preventie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moe na het eten - dat is de reden

'Na het eten moet je rusten of duizend stappen nemen' (populaire wijsheid). We voelen ons vaak moe na het eten, vooral na een uitgebreide maaltijd. Hoe komt dat? In dit artikel leggen we het fenomeen 'voedselmoeheid' uit en geven we tips over hoe je dit kunt behandelen en voorkomen.

Spijsvertering maakt je moe

Spijsvertering kost het lichaam kracht. Er komt meer bloed in de spijsverteringsorganen, de maag en darmen halen de voor het lichaam waardevolle delen uit het voedsel, de buikspieren en de darmwand dragen de maagpulp over. We hebben geen onbeperkte hoeveelheid bloed in het lichaam en het bloed dat nu in de spijsverteringsorganen stroomt, ontbreekt in andere delen van het lichaam - inclusief de hersenen. Dit krijgt nu minder zuurstof en we worden moe.

Koolhydraten en suiker

Simpele koolhydraten kunnen ook leiden tot vermoeidheid na een snelle wake-kick. Deze verhogen de bloedsuikerspiegel op korte termijn snel en zetten ons in brand. Vervolgens geeft het organisme als reactie meer insuline af. Dit zorgt er weer voor dat de cellen suiker beter opnemen. Nu daalt de bloedsuikerspiegel net zo snel als voorheen en zijn de hersenen onvoldoende voorzien. We worden moe.

Snoepgoed

Hierdoor voelen we ons snel moe bij het eten van snoep. Deze bevatten veel suiker en het bovengenoemde mechanisme begint. Dat maakt ze niet per se slecht. We hebben zelfs zulke "lege calorieën" nodig als we in korte tijd veel energie nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens het sporten of bij examens. Het is handig om hier vlak voor het mondeling examen een pakje Haribo-vampieren te verslinden. Zelfs dan faalt de volgende hypoglykemie niet en moeten we complexe koolhydraten eten met rijst of volkorenbrood.

Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur. Ze bevatten vooral vlees, vis en eieren. De hersenen zetten tryptofaan om in serotonine. Dit maakt ons niet alleen gelukkig, maar ook zwak. Dankzij insuline nemen de cellen de aminozuren ook beter op. Daaronder staan ​​precies de aminozuren die anders concurreren met tryptofaan om in de hersenen te komen. Als deze competitie verdwijnt, komt het aminozuur zonder hindernissen in de hersenen.

Hieruit volgt dat vis, vlees en eieren in combinatie met eenvoudige koolhydraten je moe maken.

Wat te doen tegen voedselmoeheid?

Een energiegebrek na het eten is natuurlijk, maar kan klein worden gehouden. Eet niet te veel. Hoe meer je eet, hoe meer het lichaam verteert, hoe moe ze worden. Eet niet te vet: vet in de vorm van boter, reuzel etc. kost vele uren om volledig te verteren in maag en darmen.

Vertrouw op complexe koolhydraten: aardappelen, volkorenbrood of voorgekookte rijst zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel gelijkmatig stijgt en niet snel daalt.

Tips tegen vermoeidheid na de lunch

1) Pas tijdens de lunchpauze op voor voedsel met weinig vet en weinig koolhydraten. No go's zijn bijvoorbeeld curryworst friet of geroosterd varkensvlees met broodknoedels. Licht voedsel zoals sla of groenten is lichter verteerbaar en minder vermoeiend.

Overigens maakt te weinig vocht je zwak, omdat het lichaam dan minder bloed naar de hersenen transporteert. In plaats van vet te vullen, kun je maar beter veel drinken. Omgekeerd, als je laat naar bed gaat, 's middags jagersschnitzel eet met dikke roomsaus, niet beweegt en niet drinkt, ben je gegarandeerd moe na de lunch.

2) U kunt vermoeidheid na de lunch van de avond ervoor voorkomen: als u zes tot zeven uur slaapt, ga dan op tijd naar bed.

3) Als je een goed ontbijt hebt, betekent dat veel eiwitten, vitamines en vloeistoffen, geef jezelf eerst een energiekick en ten tweede heb je 's middags geen honger.

4) Denk er ook aan om goed te ventileren. Weinig zuurstof in de lucht die we inademen, betekent weinig zuurstof in de longen en hersenen - dat maakt je moe.

5) Verplaatsen: als je tijdens de lunchpauze een wandeling kunt maken, is dat geweldig. Maak anders gebruik van de mogelijkheden om het afval weg te halen, traplopen of turnen op kantoor. Masseer tussendoor je nek- en schouderspieren, hierdoor gaat het bloed stromen.

6) Doe een dutje. Ga indien mogelijk in een fauteuil zitten en sluit uw ogen ongeveer 10-15 minuten. Langer slapen is niet goed, dan zal de bloedsomloop sterk dalen.

7) Houd energiesnacks klaar die u voorzien van vitamines en mineralen. Chocolade, noten en bessen (bramen, frambozen, bosbessen of krenten) behoren tot de top tien voor de energie-kick ertussenin.

8) Koffie: ja. Matige cafeïne is niet schadelijk. Maar drink niet te veel. Cafeïne zorgt ervoor dat het lichaam adrenaline afgeeft. Daarom worden we opgefokt. Als je echter geen kopje drinkt, maar een pot koffie, blijft het organisme adrenaline afgeven totdat de herinnering leeg is. Dan moet hij nieuwe adrenaline aanmaken en dat kost energie.

Vermoeidheid en duizeligheid

De vermoeidheid na het eten is geen ziekte. Maar pas op: als de lage energie na het eten gepaard gaat met duizeligheid, kan het een ernstige ziekte zijn.

Stofwisselingsproblemen zijn vaak de oorzaak, bijvoorbeeld diabetes. Hart- en vaatziekten leiden ook tot vermoeidheid en duizeligheid. Lage bloeddruk wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van duizeligheid, die gepaard gaat met uitputting.

Zeer zwaar voedsel kan ook duizeligheid veroorzaken. De maagstrekking tijdens het eten transporteert boodschappersubstanties naar de hersenen als informatie over de mate van verzadiging. Hoe hoger dit is, hoe meer boodschappersubstanties de hersenen nu verzenden die de opname van voedsel remmen.

Sommige van deze boodschappersubstanties hebben echter ook een effect op de hersenactiviteit en vertragen het: we worden moe. Met bijzonder vettige, grote en zware maaltijden is er nu zo'n hoeveelheid van deze boodschappersubstanties dat we ons licht in het hoofd voelen en zelfs duizeligheid uitbreekt.

Lage bloeddruk

Lage bloeddruk na het eten is een klacht van oudere mensen, het treft hier elke derde persoon. Vooral mensen met hoge (!) Bloeddruk, diabetes of zenuwaandoeningen zoals Parkinson lijden. (Dr. Utz Anhalt)

Auteur en broninformatie

Deze tekst komt overeen met de specificaties van de medische literatuur, medische richtlijnen en lopende onderzoeken en is gecontroleerd door artsen.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Zwellen:

  • Hans Konrad Biesalski, Stephan Bischoff, Matthias Pirlich et al., Nutritional Medicine, Volgens het curriculum van de Duitse geneeskunde en de DGE, Thieme Verlag, 4e editie, 2010
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport and Nutrition, Thieme Verlag, 3e editie, 2017
  • Heide Koula-Jenik, Matthias Kraft, Michael Miko, Ralf-Joachim Schulz: Guidelines for Nutritional Medicine, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 2005
  • Erika Baum, Norbert Donner-Banzhoff, Peter Maise: Fatigue, S3-richtlijn, Duitse Vereniging voor Algemene Geneeskunde en Huisartsgeneeskunde (DEGAM), (geraadpleegd op 5 september 2019), AWMF


Video: Die moeheid was zo extreem. Ik kon gewoon niet meer.: Medisch Centrum MeCeBi (Februari 2023).