Yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

yoga wordt in de westerse wereld vooral beschouwd als een ontspanningsmethode uit het Verre Oosten. Het lichaam moet worden versterkt en de geest moet worden gekalmeerd met behulp van vloeiende bewegingen, die ritmisch worden uitgevoerd met inademing en uitademing.

De oorspronkelijke leer van yoga omvat echter veel meer dan dat: het is een meer dan 5000 jaar oude, holistische filosofie die lichaam, geest en ziel in harmonie moet brengen, en omvat lichaams- en ademhalingsoefeningen, evenals meditaties en gebeden.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt yoga aan als een geweldige manier om dagelijkse lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen. Dit is bedoeld om chronische, mogelijk dodelijke gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk, beroerte, hartaanval en diabetes te voorkomen. Om de positieve effecten van yoga nog beter bekend te maken, heeft de WHO elk jaar op 21 juni 2015 de 'Internationale Dag van Yoga' genoemd.

Wat betekent "yoga"?

Het woord yoga komt uit het oude Indiase Sanskriet en betekent zoiets als "juk". Lichaam en geest worden als twee ossen gezien: beide moeten in het juk aan elkaar worden vastgemaakt om harmonieus samen te werken. Precies deze harmonie van lichaam en geest moet door yoga worden bereikt.

Historisch overzicht

Yoga heeft zich in duizenden jaren ontwikkeld in India en is een van de zes darshana's. Dit zijn de klassieke scholen van de Indiase filosofie. Enkele van de eerste voorstellingen van yogahoudingen zijn ongeveer 5000 jaar oud. Dit zou yoga het oudste oefensysteem ter wereld kunnen maken dat nog steeds wordt gebruikt.

De eerste geschriften over yoga verschenen tussen 800 voor Christus en 200 na Christus: Upanishads, Bhagavad Gita en Yoga Sutra. Yoga was oorspronkelijk gelokaliseerd in religiositeit. Dit werd rond 500 voor Christus religieuze yoga genoemd.

Later, tussen 200 voor en 400 na Christus, ontwikkelde zich klassiek-filosofische yoga. Dit ontbrak bepaalde geloofsbeginselen en diende eerder het dagelijks leven en de algemene spiritualiteit die niet gerelateerd was aan een bepaalde religie.

Daarna ontstond lichaamsgerichte yoga, rond de 12e eeuw na Christus. Yoga werd hier vooral gezien als een middel tot zelfontplooiing.

Aan het einde van de 19e en in de loop van de 20e eeuw werd yoga in Duitsland steeds populairder. De moderne vormen van yoga die in dit land worden aangeboden, verschillen doorgaans vrij sterk van de traditionele Indiase vormen. In Duitsland en in het algemeen in de westerse wereld worden lichaams- en ademhalingsoefeningen meestal geassocieerd met yoga, soms aangevuld met meditaties. Religieuze aspecten, begeleiding bij zelfkennis en bepaalde vormen van voeding ontbreken grotendeels.

Verschillende soorten yoga

Vanaf het begin van yoga hebben zich de afgelopen millennia verschillende stromingen ontwikkeld. Tegenwoordig zijn er verschillende soorten yoga, elk met een eigen filosofie en implementatie. Er zijn soorten yoga die beter op de geest reageren en de mentale concentratie zouden moeten beïnvloeden; anderen zijn meer bezorgd over het lichaam en de ademhaling. Bij alle soorten yoga staat echter de holistische benadering, de harmonisatie van lichaam en geest centraal.

Een van de bekendste en populairste yogatypes in Duitsland Hatha Yoga, Kundalini Yoga en Vinyasa Yoga.

Hatha yoga is waarschijnlijk het bekendste yogatype in Duitsland. Hatha yoga is bedoeld om tegenstellingen in het lichaam in evenwicht te brengen door de zonneadem (Ha) te verbinden met de maanadem (Tha). Ademhalingsoefeningen, de zogenaamde pranayama, spelen daarom een ​​essentiële rol. Ze versterken de longen, ondersteunen de ademhaling en zorgen voor meer levensenergie. Daarnaast staan ​​fysieke oefeningen centraal in hatha yoga. Ze worden asana's genoemd en hebben een positieve invloed op de spieractiviteit, vergroten de flexibiliteit van het lichaam en dragen bij aan een goed lichaamsbewustzijn. Met hun hulp kunnen angsten en stress worden verminderd. Hatha yoga bevat ook diepe ontspanningsoefeningen die een positief effect hebben op algemene ontspanning, stresshormonen verminderen en zo een versterkend effect kunnen hebben op het immuunsysteem. In India is de meer fysieke Hatha yoga slechts een voorbereiding op andere vormen van yoga die meer gericht zijn op mentaal werk.

Kundalini yoga houdt zich voornamelijk bezig met energie: de energie die het lichaam omringt en door het lichaam stroomt, is de focus van dit type yoga. Kundalini betekent 'slangenkracht' en verwijst naar het idee dat iedereen in het gebied van het heiligbeen de energie kan vinden in de vorm van een opgerolde, slapende slang.

Met behulp van Kundalini Yoga moet de slang worden gewekt en moet zijn energie via bepaalde paden in het lichaam van de onderrug naar de kruin stromen. De paden betekenen de chakra's (energiecentra) en nadi's (energiekanalen). Kundalini yoga omvat oefeningen om de energiebanen te reinigen om het lichaam terug in zijn natuurlijke balans te brengen en ook om de verschillende chakra's (energiecentra) te harmoniseren. De oefeningen zijn dynamisch en worden doorgaans als fysiek zwaar ervaren.

Bij de Vinyasa yoga de lichaamsoefeningen worden vloeiend uitgevoerd in verband met ademhaling. In het beste geval is het resultaat een soort 'stroom', die lichaam en geest zou moeten harmoniseren. De bewegingen zijn dynamisch en de verschillende posities worden snel afgewisseld.

Effect en toepassingsgebieden voor yoga

Yoga is een complex systeem dat mensen als een geheel van lichaam, ziel en geest beschouwt. In de westerse wereld wordt yoga voornamelijk gebruikt voor ontspanning, zachte spierversterking en stretching. Het probeert de geest tot rust te brengen met behulp van bepaalde oefeningen, die uiteindelijk een gunstig effect op het hele lichaam kunnen hebben. De positieve effecten van yoga zijn nu wetenschappelijk erkend. De bloedcirculatie - vooral van de inwendige organen - moet worden bevorderd en de bloedsomloop moet worden gestimuleerd, de polsslag moet vertragen, de ademhaling moet rustiger en dieper worden. Als gevolg hiervan neemt het niveau van stresshormonen in het bloed gewoonlijk af. Daarnaast zou yoga een gunstige invloed hebben op de bloeddruk.

Yoga wordt vaak gebruikt bij rugpijn. Er zijn speciale oefeningen die de rug en spieren versterken, maar tegelijkertijd ook ontspannen. Andere toepassingsgebieden zijn hoofdpijn en nekspanning. Mensen met slaapstoornissen hebben baat bij gerichte oefeningen die hun geest kalmeren en zo innerlijke rust bevorderen. Yoga kan ook een positief effect hebben op psychische aandoeningen zoals angst (angststoornis) of depressie. Hierover zijn al initiële studies gedaan. Meer informatie is te vinden in de overeenkomstige link aan het einde van deze tekst.

Yoga zorgt voor vitaliteit, kan het immuunsysteem versterken en de concentratie verbeteren. Daarnaast kunnen yoga-oefeningen ook een positief effect hebben op ziekten zoals acute gewrichtsontsteking, reuma, het voorkomen van hartaanvallen of de bijbehorende behandeling van kanker; In deze gevallen behoort yoga echter in de handen van een ervaren therapeut.

Als je yoga tegen specifieke klachten wilt gebruiken, laat ze dan altijd vooraf door een arts ophelderen en bespreek of yoga alleen voor jou geschikt is of als begeleidende behandeling. Je moet je yogaleraar ook informeren over je symptomen voordat de cursus begint; Zo kan hij of zij ervoor zorgen dat alle oefeningen voor jou geschikt zijn en eventueel alternatieve oefeningen aanbieden.

Leer yogatechnieken

Iedereen kan uit de verschillende yogatypes de individueel passende kiezen, bijvoorbeeld om meer te doen voor het lichaam en / of de eigen geest. Het is raadzaam om verschillende cursussen uit te proberen. De meeste yogastudio's bieden goedkope "proefcursussen" aan.

Yoga kan alleen of in een groep worden gedaan. Om eerst de belangrijkste oefeningen, hun precieze uitvoering en hun toepassingsgebieden te leren, is het raadzaam om een ​​yogales bij te wonen. Verenigingen, centra voor volwassenenonderwijs, maar ook particuliere onderwijsinstellingen of privéleraren bieden yogalessen aan. Als je de basis eenmaal hebt geleerd, kun je ook thuis oefenen, bijvoorbeeld met dvd's of video's. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met je eigen lichaam tijdens het trainen van de asana's en deze niet te zwaar te belasten. Uw eigen limieten moeten worden geaccepteerd en mogen nooit worden overschreden. Met veel geduld en regelmatige oefening wordt het lichaam in de loop van de tijd sterker en rekbaarder. Ontspannings- en meditatieoefeningen hebben meestal een bepaalde tijd nodig om aan te wennen voordat je ze onder de knie krijgt en ervan kunt profiteren. Gun uzelf de tijd om deze nieuwe praktijk te leren en probeer indien mogelijk prestatie-ideeën weg te zetten, aangezien de ervaring heeft geleerd dat ze ontspanning in de weg staan.

Omdat klassieke yoga en de gezondheidsbevorderende effecten wetenschappelijk worden erkend, dekken sommige zorgverzekeraars nu zelfs de kosten van yogalessen. Vraag uw zorgverzekeraar of en zo ja welke yogalessen worden gefinancierd.

Wanneer mag yoga niet worden beoefend?

Yoga moet worden vermeden tijdens een acute febriele verkoudheid of zelfs griep. Er zijn speciale yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen, maar deze moeten zeker onder professionele begeleiding worden uitgevoerd. Als je klachten hebt, vraag dan aan je arts of je yoga mag beoefenen. (sw, kh)

Auteur en broninformatie

Deze tekst komt overeen met de specificaties van de medische literatuur, medische richtlijnen en lopende onderzoeken en is gecontroleerd door artsen.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Zwellen:

  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Relax! De snelle weg naar nieuwe energie. Grafe en Unzer Verlag GmbH, München, 2001
  • N Hartfiel, G Clarke, J Havenhand, u.a.: Kosteneffectiviteit van yoga voor het beheer van musculoskeletale aandoeningen op de werkplek, arbeidsgeneeskunde, jaargang 67, nummer 9, december 2017, academic.oup.com
  • Klatte, Rachel; Pabst, Simon; Beelmann, Andreas; u.a.: Werkzaamheid van lichaamsgerichte yoga voor psychische stoornissen, Dtsch Arztebl Int 2016, aerzteblatt.de
  • Koch, Joachim: Yoga: de positieve kracht van yoga, Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014, aerzteblatt.de
  • Mayo Clinic: Yoga: Fight stress and find serenity (geraadpleegd: 10.10.2019), mayoclinic.org


Video: 20 min MORNING YOGA Full Body FlowStretch for Beginners (Februari 2023).