Nieuws

Fitness trend HIIT: effectief afvallen met zeer weinig tijd

Fitness trend HIIT: effectief afvallen met zeer weinig tijd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zo werkt de HIIT-fitnesstrend

Mijlen joggen of urenlang worstelen op de ergometer - het zicht op de calorieënteller is vaak ontnuchterend. Omdat wat snel wordt ingevoerd, veel tijd kost om te consumeren. De nieuwe fitnesstrend intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is bedoeld om een ​​hoog gewichtsverlies te bereiken door korte trainingstijden. Sportwetenschappers en artsen leggen uit wat erachter zit.

Iedereen heeft geen tijd. De extra lange werkdag, biertje na het werk en diner met de kinderen. Wanneer moet je lange jogrondes nemen? Investeer weinig tijd, verlies veel gewicht. Dat belooft het HIIT-trainingsformaat. Kan het echt werken? Ja, zeggen experts - althans gedeeltelijk. Dankzij HIIT moeten recreatieve atleten in een paar minuten net zo fit zijn als na een hele trainingssessie.

Wat is HIIT?

De afkorting HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. In het Duits gaat het dus om een ​​intensieve vorm van intervaltraining. Dit vervangt de matige, constante belasting van andere trainingsvormen door korte maar scherpe belastingen.

Vol gas met bijna geen herstel

HIIT volgt nu deze intervaltraining en gaat tot het uiterste. Omdat er bij HIIT geen zogenaamde zinvolle pauzes meer zijn, legt prof. Christoph Eifler van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement (DHfPG) in Saarbrücken uit.

Als pauzes de moeite waard zijn, wacht je tot de trainingspuls na een pauze weer is gezakt. Bij HIIT is het anders: hier wordt de lengte van de pauze ingesteld, na maximaal 60 seconden begint hij opnieuw - ongeacht hoe snel het hart klopt.

HIIT is eigenlijk een normale intervaltraining

Dat maakt HIIT, zoals Eifler zegt, zeer intensief, ook al is de training in de praktijk niet altijd duidelijk te onderscheiden van klassieke intervaltraining. 'Het verschil is uiteindelijk niet zo groot', zegt de bewegingswetenschapper. "De term HIIT is altijd iets marketing omdat het een fitnesstrend is."

HIIT is geen sport, maar een vorm van training

Het basisprincipe van HIIT kan zowel op de fietsergometer als op de hardlooproute of in groepscursussen, zoals stepaerobics, worden gebruikt. De reden voor de toenemende belangstelling voor HIIT is vooral de grote tijdsbesparing, zegt Alexander Wulf van de werkgeversorganisatie van Duitse fitness- en gezondheidsinstellingen DSSV. Het trainingseffect blijft minimaal hetzelfde.

Niet te vaak en niet te lang

De individuele intervallen duren 15 tot 60 seconden - en de training is na ongeveer 20 minuten voltooid. Om gezondheidsredenen mag het niet veel meer zijn, zegt Wulf: 'Het is van fundamenteel belang dat training met deze intensiteit niet te lang duurt', zegt hij. En al te vaak is het niet goed: twee of drie trainingen per week zijn het maximum.

En dat beetje training zou resultaten moeten opleveren?

Ja, zeggen de experts. De enige vraag is of het beter is dan klassieke continue duurtraining. "De belangrijkste vraag bij het evalueren van HIIT is wat ik ermee wil bereiken", legt prof. Andreas Nieß, medisch directeur van de afdeling sportgeneeskunde van het Universitair Ziekenhuis in Tübingen, uit.

Als het alleen om fysieke fitheid gaat, gemeten aan de zuurstofsaturatie in het bloed, is HIIT superieur aan de zogenaamde permanente methode. Het wordt lastiger als het gaat om therapeutische voordelen - d.w.z. het reguleren van de rusthartslag of bloeddruk en zelfs afvallen. In dit opzicht is de studiesituatie niet zo duidelijk, zegt Nieß. Soms lijkt de permanente methode nog efficiënter.

HIIT is waarschijnlijk onschadelijk voor gezonde mensen

Bij twijfel kunnen atleten beslissingen nemen op basis van individuele voorkeuren. Er is echter één beperking: het gezondheidsrisico. HIIT is niet fundamenteel gevaarlijker dan andere vormen van training, zegt Nieß - althans voor gezonde mensen. Eifler adviseert beginners voorzichtig te zijn. HIIT is een trend - het risico bestaat dat principes uit competitieve sporten zonder reflectie worden overgezet naar vrijetijdssporten. "Maar ik denk dat dat twijfelachtig is, omdat het fysiek en psychologisch erg stressvol is." (Vb; Bron: Tobias Hanraths, dpa)

Auteur en broninformatie


Video: Lean Arms Workout Challenge. Lose Arm Fat No Equipment (Februari 2023).