Nieuws

Spanning: deze eenvoudige oefeningen kunnen helpen


Pijnvrij werken: eenvoudige oefeningen helpen tegen spanning

Iedereen kent spanning. De klachten zijn vaak toe te schrijven aan een gebrek aan beweging, eenzijdige stress (zoals langdurig zitten) of stress. Veel mensen die aan een bureau werken, worden bijzonder getroffen. Het mag niet zo zijn. Enkele simpele oefeningen helpen tegen spanning.

'Wat doe je daar?' Wie plotseling met zijn schouders in de stoel rondcirkelt, kan andere aanwezigen irriteren. Maar het antwoord op de vraag is simpel: 'Ik doe iets voor mijn gezondheid!'

Lang zitten is ongezond

De stoel kan zo ergonomisch zijn, de houding zo perfect: langdurig zitten op het werk is ongezond - dit geldt zowel op kantoor als in het thuiskantoor.

Omdat ons lichaam niet gericht is op stilstaan, legt Ingo Froböse, hoofd van het Instituut voor Oefentherapie aan de Duitse Sportuniversiteit in Keulen, uit.

De gevolgen zijn aanvankelijk nek-, schouder- en rugpijn. Op de lange termijn kunnen gezondheidsproblemen en ziektes worden toegevoegd. Een gebrek aan lichaamsbeweging verlamt bijvoorbeeld ook het metabolisme.

Kleine oefeningen helpen

Het goede nieuws: tegenmaatregelen zijn niet moeilijk en ook niet duur. Op een bureau zitten is natuurlijk niet helemaal te vermijden. Maar zelfs kleine oefeningen helpen om de spieren en de stofwisseling weer op gang te krijgen.

De sportdeskundige adviseert bijvoorbeeld om de schouders te omcirkelen: de twee armen hangen losjes naar beneden. Dan, met je rug recht, laat je je schouders langzaam cirkelen - 30 seconden in de ene richting en dan in de andere.

Integreer beweging in het dagelijks leven

Als u geen oefeningen wilt doen, kunt u ook proberen om meer beweging in uw dagelijkse werkroutine te krijgen. Dit kan bijvoorbeeld met staande telefoontjes of regelmatige mini-wandelingen naar de printer of - in het thuiskantoor - koelkast. (advertentie; bron: dpa / tmn)

Auteur en broninformatie



Video: In 10 minuten schouders en nek ontspannen (November 2021).