Nieuws

Zomerhitte: neem voldoende vloeistof mee tijdens het wandelen

Zomerhitte: neem voldoende vloeistof mee tijdens het wandelen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe kunnen warmtegerelateerde ziekten worden voorkomen?

Zomerwandelingen vergroten het risico op hittegerelateerde gezondheidsproblemen. Vaak zijn dergelijke ziekten niet alleen te wijten aan de hitte en speelt vochtverlies ook een zeer belangrijke rol. Het is daarom belangrijk om tijdens lange wandelingen en trektochten genoeg te drinken.

Uit de laatste studie van de Arizona State University bleek dat veel hittegerelateerde ziekten tijdens zomerse wandelingen eenvoudig konden worden vermeden als de getroffen mensen voldoende vocht hadden ingenomen. De resultaten van de studie zijn gepubliceerd in het Engelstalige tijdschrift "International Journal of Environmental Research and Public Health".

Twaalf deelnemers werden onderzocht

Voor de studie werden twaalf deelnemers (zeven vrouwen en vijf mannen van 20 jaar) gevraagd om op een dag met gematigde temperatuur (ongeveer 20 graden Celsius) een berg op te gaan. Dit werd herhaald op een warme dag (rond de 40 graden). De deelnemers werd eerder gevraagd om zoveel vloeistof in te nemen als ze dachten dat ze nodig hadden. Ze werden ook gevraagd om zo snel mogelijk te lopen, maar zonder zich ongemakkelijk te voelen.

Wat is er onderzocht?

Elke keer liepen de deelnemers vier keer de berg op en af. Vóór de wandeling werd het restmetabolisme van de deelnemers geregistreerd om hun energieproductie tijdens de wandeling te schatten. Daarnaast werden hun gewicht, hartslag, kerntemperatuur en hydratatiestatus gemeten voor en na de wandeling. Tijdens de wandeling werd het drinkgedrag van de deelnemers gevolgd.

De prestaties waren slecht bij warm weer

De onderzoekers probeerden te achterhalen wat er precies in het lichaam gebeurt als het reageert op hittestress. Met name de vochtbalans, de kerntemperatuur en de hoeveelheid zweet werden geanalyseerd. De onderzoeksgroep ontdekte dat, in vergelijking met gematigde weersomstandigheden, de prestaties van wandelende mensen onder warme weersomstandigheden daadwerkelijk verminderd zijn.

Langzamere snelheid en langere blootstelling aan hitte

Dit resulteerde in een langzamer tempo tijdens de wandeling, wat op zijn beurt gepaard ging met langere perioden van zon en hitte, waardoor het risico op hittegerelateerde ziekten toenam, legt het team uit.

Deelnemers hadden vaak te weinig vocht bij zich

De onderzoeksgroep ontdekte ook dat de meeste mensen niet genoeg water meenamen om hun vochtverlies door zweten te compenseren. Ze merkten ook op dat minder fitte deelnemers het meest negatief werden beïnvloed door de hittestress en over het algemeen slechter presteerden dan hun fittere collega's.

Met behulp van de verkregen gegevens konden de onderzoekers het vochtverlies van de deelnemers berekenen door hun lichaamsgewicht te verminderen. Gemiddeld verloren de proefpersonen ongeveer één procent van hun lichaamsgewicht - ongeacht of het die dag warm was of niet.

Hoe was het drinkgedrag van de deelnemers?

In warme omstandigheden was het zweetpercentage van de deelnemers echter hoger en dronken de betrokkenen meer, waardoor ze vaak al de vloeistof die ze hadden meegebracht consumeerden. Het zweetpercentage was lager in gematigde omstandigheden, maar de migranten consumeerden ook minder vocht.

Mogelijke redenen voor verminderde prestaties

Een verlies van 1 procent in lichaamsgewicht wordt als beheersbaar beschouwd en het is onwaarschijnlijk dat dit resulteert in een nadelige prestatiedaling. Maar als mensen meer dan 80 minuten onder hete omstandigheden wandelen en niet genoeg vocht bij zich hebben, kan dit leiden tot grotere verliezen in lichaamsgewicht, legt het onderzoeksteam uit.

Hoe beïnvloedde de hitte de prestaties?

Over het algemeen beïnvloedden warme omstandigheden vergeleken met matige omstandigheden de loopprestaties met elf procent. Daarnaast nam de aerobe capaciteit met zeven procent af en nam de inspanning met 19 procent toe. Bovendien had het lichaam een ​​hogere kerntemperatuur bij hoge temperaturen, melden de onderzoekers.

Bij de hitte moet rekening worden gehouden met langere reistijden

Gemiddeld duurden de deelnemers ongeveer 20 minuten langer om te wandelen onder warme omstandigheden dan onder gematigde omstandigheden, wat de kans op het ontwikkelen van hittegerelateerd lijden exponentieel zou kunnen vergroten, aldus de onderzoeksgroep. Dit moet worden overwogen door migranten, vooral als ze een langere wandeling hebben gepland. Het is belangrijk om altijd voldoende vloeistof bij je te hebben. (net zo)

Auteur en broninformatie

Deze tekst komt overeen met de eisen van de medische literatuur, medische richtlijnen en lopende onderzoeken en is gecontroleerd door artsen.

Zwellen:

  • Joshua D. Linsell, Emily C. Pelham, David M. Hondula, Floris C. Wardenaar: Wandeltijdritprestaties in de hitte met realtime observatie van warmteafvoer, hydratatiestatus en vloeistofinnamegedrag, in International Journal of Environmental Research en Public Health (gepubliceerd op 8 juni 2020), International Journal of Environmental Research and Public Health


Video: Op vakantie met je camper en je hond - Dit heb je nodig (Oktober 2022).